Oggi incominci a vivere libero da una schiavitù che ti ha attanagliato per anni.
Tuttavia, non tutto sarà soddisfazione. Oggi può essere un giorno difficile e per ciò occorre stare all'erta.
Alzandoti
Alzati 15 minuti prima dell'ora abituale. Incomincia il giorno usando i tuoi polmoni. Fa' un po' di esercizio ed alcune respirazioni profonde nel posto dove disponi di aria più pura. Nota come l'aria, e non il fumo, entra nei tuoi polmoni. Poi lavati normalmente. La doccia ti aiuterà a rilassarti.
Evita di pensare che non tornerai a fumare mai più. Semplicemente decidi che oggi non fumerai e rispetta questa decisione ogni volta che ti venga voglia di accendere una sigaretta. Preoccupati solo di oggi.
Fa colazione in un posto differente all'abituale. Prendete un tè o un succo invece di un caffè. Se avete optato per prendere qualche medicina, non dimenticatevene, seguendo strettamente le raccomandazioni d'uso.
Durante il giorno
Bevete grandi quantità di acqua e succhi di frutta, preferibilmente naturali. Eliminate per adesso le bibite che usavate accompagnare col tabacco, caffè, etc..
Assumete alimenti ricchi in vitamina B , pane integrale, riso integrale, etc.. Potete rinforzare l'uso di questa vitamina prendendo, inoltre, germe di grano, lievito di birra o integratori di vitamine B.
Dopo aver mangiato, rompete la vostra routine. Invece di lasciarti cadere nella tua poltrona preferita per vedere la televisione o leggere, fa' un'altra cosa. Per esempio, lavati immediatamente i denti, fai una breve passeggiata, sprepara il tavolo, lava i piatti, etc. Fai qualcosa di differente.
Riempi i piccoli momenti di ozio con alcune passioni e attività che, chissà da quanto tempo, avevi trascurato. Questo ti rilasserà e ti porterà soddisfazione.
Rilassati
Se sei lavoro, o in una situazione in cui non puoi dedicare molto tempo a rilassarti, e si presentano le ansie imperiose di fumare, puoi affrontarle con una semplice serie di esercizi. Questi esercizi ti rilasseranno, e vedrai che, dopo la breve parentesi, l'urgenza di fumare sarà sparita.
Le ansie di fumare non si accumulano. Quando torna a presentarsi il desiderio di fumare, ripeti la tua tecnica di rilassamento.
Tecnica di rilassamento anti-fumo
Rilassarti nel modo più semplice
Siediti comodamente, e assicurati che la tua schiena sia retta e rilassata.
Guarda il tuo orologio.
Inspira profondamente e lentamente.
Trattieni l'aria il massimo tempo possibile, senti l'aria nei tuoi polmoni e poi espirala molto lentamente.
Ripeti l'esercizio varie volte ed attendi che passi almeno un minuto.
10 passi per rilassarti con facilità
Siediti comodamente e assicurati che la tua schiena sia retta e rilassata.
Respira con normalità.
Inspira l'aria contando fino a 10, senza avere realizzato anteriormente un'inalazione profonda.
Espira lentamente.
Inspira profondamente e lentamente.
Inspira l'aria contando fino a 10.
Espira lentamente.
Rilassa i muscoli del collo.
Distendi le spalle.
Realizza 5 volte questo esercizio
Come superare il primo giorno ed affrontare i seguenti
Come il primo giorno, anche i quattro o cinque seguenti, spesso sentirai un desiderio molto forte di fumare, il che ti produrrà ansia e tensione. Nei momenti in cui questo desiderio sia più forte, fa' tutto quello che di seguito ti proponiamo e, soprattutto, non fumare.
La forte sensazione di aver bisogno di una sigaretta non dura eternamente, dura solo alcuni istanti, e non si accumula durante il giorno. Se sei capace di resistere agli istanti iniziali ogni volta che si presentano i desideri più forti di fumare, alla fine del giorno vedrai con soddisfazione che tu hai potuto più che il tabacco.
