È possibile che in alcuni momenti l'idea di non fumare sembri difficile.
Non disperare, puoi superarli. Benché come abbiamo visto già, i desideri imperiosi di fumare saranno sempre meno intensi ed appariranno in forma più distanziata, non abbassare la guardia. La maggioranza delle ricadute succedono durante i primi tre mesi dopo avere smesso di fumare.
Alcune situazioni difficili durante le prime settimane senza fumare sono:
Il contatto con altre persone che fumano. Stare dove ci sono persone fumatrici può fare si che tu desideri farlo. Evitalo per quanto possibile. Se non puoi, informali che stai smettendo di fumare e chiedi loro per favore che non fumino davanti a te.
Se aumenti di peso. Segui una dieta salutare e svolgi un'attività fisica accessibile. Non lasciare che l'aumento di peso ti distragga dalla tua meta principale: smettere di fumare.
Se ti senti di cattivo umore o in depressione. Ricorda che ci sono molti modi per migliorare il tuo livello di fiducia in te stesso senza fumare.
Molte ricadute si devono ad un eccesso di sicurezza. Quando hai superato i primi giorni, non pensare che ormai hai vinto il vizio del fumo, sarebbe un errore.
Ricorda anche:
Il desiderio di fumare può presentarsi nel momento più inaspettato.
Durante la fase di preparazione hai finalmente reso cosciente l'atto, prima automatizzato, di accendere una sigaretta. Ora, davanti alla possibilità di accenderne ancora una oppure no, pensando che sarà una e nient'altro, hai tra un 80 ed un 90 percento di probabilità di iniziare una ricaduta, credi che valga la pena?
Quanto più inconsci sono i nostri atti, più automatica è la nostra condotta e meno capacità abbiamo di scegliere coscientemente quello che vogliamo fare; ma questo processo non è inevitabile. Gli automatismi possono rompersi.
Quanto più cosciente sei dei momenti nei quali può presentarsi la tentazione, maggiore sarà la tua capacità di controllare i tuoi atti, maggiori saranno le tue possibilità per scegliere che cosa fai. Ci sono forme efficaci per incrementare la tua capacità di resistenza, e si riassumono in: l'identificazione ed anticipazione delle situazioni di rischio, chiara definizione delle alternative.
Situazioni delicate
Per la maggioranza delle persone, le situazioni nelle quali esiste un alto rischio di tornare a fumare sono le seguenti:
Svegliandoti di mattina.
Prendendo un caffè.
Dopo avere mangiato.
Vedendo la televisione.
Bevendo alcolici..
Leggendo il giornale o un libro.
Se senti stanchezza.
Quando ti arrabbi per qualcosa.
Quando qualcuno si irrita.
Per pura tensione o ansia.
Guidando l'automobile.
Quando fumano altre persone.
Quando ti offrono tabacco.
Parlando per telefono.
Quando hai fame.
Quando tutto riesce male.
Quando ti annoi.
Quando cerchi di concentrarti.
Quando sei allegro.
Di fronte a tutte queste circostanze e di fronte ad altre che forse ora non prevedete, dovete stare specialmente all'erta e sapere che non devi cedere, né per una sola sigaretta, né tanto meno per una semplice tirata. In generale, ti sarà utile:
Rivedere le attività alternative che pianificasti nella tua fase di preparazione.
Cambiare le tue routine ed attività abituali, gli itinerari e gli scenari, fare qualcosa di rilassante e piacevole.
Non preoccuparti per il fatto che durante le prime settimane tu debba cambiare molte delle tue abitudini giornaliere. Non ti allarmare, non sarà per sempre.
Ripassare la lista di motivi per smettere di fumare, aggiungendo nuovi motivi se li scopri.
Praticare qualche tecnica di rilassamento semplice che tu possa fare nella tua casa, nel lavoro, etc.
