Rilassati, utilizzando una delle due semplici tecniche esposte. Impara a riempire di aria e non di fumo i tuoi polmoni.
Guarda l'orologio e, mentre ti rilassi, aspetta che passi un minuto. Passato questo tempo l'ansia di fumare sarà sparita. Le ansie di fumare non si accumulano; superato ogni momento critico, devi solo essere preparato per quando questo desiderio apparirà di nuovo.
Distraiti dalle la tua ansie, puoi bere un bicchiere di acqua o un succo di frutta.
Puoi sgranocchiare qualcosa per avere qualcosa nella bocca o masticare. Assocurati che sia basso in calorie, una gomma da masticare senza zucchero, una mela, fragole, spicchi di arancia, uno spicchio di limone, etc..
Non ti lasciare travolgere da pensieri negativi, riconosci che è l'assuefazione quella che cerca di convincerti e ricorda che tu puoi più che una sigaretta.
Ricorda che questi brutti momenti saranno sempre meno intensi e che, ogni giorno che riesci a passare senza fumare, si presenteranno in forma più distanziata. Per forte che sia la tua dipendenza, la voglia di fumare non è eterna; al contrario, sparisce dopo poco tempo.
I sintomi principali
Devi sapere che i sintomi che molte persone sperimentano durante i primi giorni senza fumare sono normali e costituiscono una prova che il tuo organismo sta incominciando a disintossicarsi. Tra i più comuni possono apparire:
Un desiderio molto forte di fumare.
Irritabilità.
Ansia.
Stanchezza.
Aumento dell'appetito.
Sintomi depressivi.
Sensazione di fatica.
Disturbi del sonno.
Disturbi digestivi.
Difficoltà di concentrazione.
Quando avverti uno o più di questi sintomi, non ti scoraggiare, pensa che è un buon segno di progresso e che passerà in pochi giorni.
Concentrati nei benefici immediati di questo processo: stai incominciando a dare un respiro al tuo cuore ed i tuoi polmoni, ed il tuo corpo si è liberato del monossido di carbonio e di più di cinquanta sostanze cancerogene che contiene il tabacco
