Trova il tempo necessario per portare a termine il tuo piano, e pensa che quello che ti proporni è di smettere di fumare in modo serio e permanente.
Una volta assunto questo impegno, continua:
Entro il termine di un mese, fissa un giorno per smettere di fumare
Considera questo giorno come improrogabile contro qualunque circostanza.
Fissando la data, assicurati che non sia un momento di impegni eccessivamente stressanti, di eccessivo lavoro, di grandi preoccupazioni, di cambiamenti, di esami, etc.
I giorni più favorevoli per smettere di fumare possono essere: l'inizio di un fine settimana, un giorno che coincida con un gradito anniversario, col compleanno di una persona cara, un giorno durante le tue ferie, o qualunque giorno nel quale tu possa pianificare un po' come organizzare il tuo tempo.
Sconfiggi il fumo
Per incominciare a sconfiggere il tabacco, incomincia a spogliarlo delle virtù che non ha: devi essere cosciente che chi risolve i problemi di ogni giorno, affronta il tedio o la routine, supera le tensioni, fa buon viso alla frustrazione, vince la stanchezza, gode del piacere, sei tu, non il tabacco.
Scopri le tue abilità e preparati fermamente ad esercitarle.
Hai verificato già che cosa è che ti sembra di ottenere dalla sigaretta: (stimolo) piacere, riduzione di stati negativi, etc.. Ora devi incominciare a togliere valore al tabacco.
Il tabacco non è né più né meno che una droga, con effetti psicoattivi ai quali il tuo organismo si è adattato per poter funzionare normalmente, il che non vuole dire che il tabacco ti aiuti ad affrontare meglio i tuoi problemi quotidiani, a rilassarti meglio o a stare più concentrato. Tutto il contrario, una volta che ti libererai della sigaretta, vedrai come potrai affrontare meglio le situazioni quotidiane della tua vita.
Per cui, il primo passo è mettere il tabacco nel posto che gli corrisponde: la sigaretta non è un aiuto per te, bensì una zavorra.
Fino a che il tuo corpo recupererà la possibilità di vivere con normalità senza nicotina e senza gli automatismi ai quali si è abituato, può risultarti all'inizio difficile ottenere il tuo obiettivo. Per questo, durante i primi giorni devi stare molto allerta e cambiare alcune abitudini.
Ma passata questa prima fase più complicata, devi sapere che recupererai il controllo della tua vita e del tuo tempo, dei tuoi gesti, dei tuoi successi e perchè no delle tue frustrazioni. Recupererai il controllo di una parte importante della tua persona che perdesti molto tempo fa. Quando riuscirai ti dimostrerai che chi affronta giorno per giorno i tuoi impegni non è la sigaretta, bensì te.
Per recuperare il controllo, per rompere le associazioni automatiche ed incoscienti, ti aiuterà sapere che disponi di risorse personali molto preziose che puoi incominciare ad utilizzare per affrontare quello che fino ad ora ti sembrava impossibile senza il tabacco.
Se utilizzi il tabacco e hai sviluppato una forte assuefazione e la tua condotta è fortemente automatizzata:
Rivedi il registro giornaliero del tuo consumo di sigarette, incomincia ad essere cosciente delle situazioni alle quali hai associato il consumo di tabacco.
Una volta preso coscienza di queste situazioni, pensa con quale attività alternativa poterle affrontare senza la sigaretta.
Chiedi aiuto alle persone amiche
Chiedi alle persone vicine, famiglia, amici e colleghi, che, a partire dal giorno che hai identificato per smettere di fumare, non ti offrano sigarette, non fumino in tua presenza né ti permettano di fumare.
Stima la possibilità di combinare il tuo piano personalizzato con un aiuto farmacologico efficace per il tuo proposito di lasciare il tabacco. Investire quello che ora spendi in tabacco in quel trattamento può aiutarti a rinforzare la tua decisione. Discutilo col tuo medico.
Se fino ad ora hai utilizzato il tabacco come stimolante:
Puoi attivare il tuo corpo e la tua mente in un altro modo. Per esempio:
Quando vuoi migliorare il tuo livello di attenzione, respira in modo rapido per 30-40 secondi.
Quando possibile fai una breve pausa nelle tue occupazioni giornaliere, sfruttale per riattivare il tuo corpo praticando qualche esercizio moderato, una breve passeggiata per esempio.
