La maggior parte dei fumatori desidera smettere di fumare (circa il 60 %), ma farla finita con la sigaretta non è cosa facile...
I vari trattamenti avranno lo scopo di superare la dipendenza nicotinica ma questa non è vissuta con la stessa intensità in tutti i fumatori: un trattamento specifico deve dunque essere adattato a ciascuno. Non esitate a consultare un centro di tabaccologia per scegliere il metodo che fa al caso vostro. Soprattutto occorre decidere una data dalla quale la cessazione sarà totale. Lasciate perdere la diminuzione progressiva del numero di sigarette, metodo che è in generale destinato al fallimento.
Tre dipendenze da superare:
La dipendenza fisica è semplice da trattare. I trattamenti di sostituzione alla nicotina hanno ormai efficacia ben provata. I cerotti, che forniscono la nicotina con diffusione lenta e graduale, deve essere posto il primo giorno , la quantità di partenza sarà definita in funzione del vostro grado di dipendenza. Sarà ridotta poco a poco, fino alla sospensione del trattamento. Le gomme da masticare alla nicotina sono da prevedere in caso di dipendenza debole o d'intolleranza al cerotto. Il periodo di tempo necessario per dire stop al fumo varia da alcune settimane a molti mesi, secondo le persone.
Durata dipendenza nicotina
Per superare la dipendenza psichica, occorre trovare compensazioni al piacere della sigaretta. Trovare una nuova attività è generalmente consigliato (svaghi, sport, lettura...). Provate anche a gestire lo sforzo con esercizi di rilassamento. Attenzione, mangiare non è una buona soluzione di compensazione. Controllate i vostri pasti ed evitate di eccedere. Non preoccupatevi, l'aumento dell'appetito dura soltanto da 2 a 4 settimane quindi scompare gradualmente.
Per trattare la dipendenza comportamentale, occorre soprattutto eliminare alla fonte i riflessi condizionati. Sbarazzatevi di tutti i vostri accessori da fumatore (pacchetti, accendini, portaceneri...). All'inizio del trattamento, evitate il contatto con altri fumatori (bar, amici...). Trovare un oggetto per occupare le mani può essere un buon consiglio (portachiavi o simili).
Infine, esistono trattamenti non medici (agopuntura, aromaterapia....). Attenzione, la loro efficacia non è scientificamente provata, ma nulla vi impedisce di provarli per farvi la vostra idea.
Evitare la ricaduta : Avete attuato con successo e non avete più toccato una sigaretta da molte settimane? Congratulazioni! Ma tutto non è finito, occorre evitare di ricadere. Il primo anno è il più critico. Statisticamente i rischi di ricadere si situano intorno al secondo ed al sesto mese. Normalmente, la dipendenza fisica è allora completamente scomparsa e le cause di ricadute sono soprattutto psicologiche. Non esitate a prolungare fino a quando necessario le attività realizzate in occasione del trattamento (rilassamento, sport...). La parola principale per evitare la ricaduta è la resistenza. Dovete lottare contro qualsiasi desiderio di fumare. Se del caso, potete assegnarvi una piccola ricompensa o al contrario un'ammenda se avete avuto una debolezza. Non esitate a consultare un medico se vi sentite realmente troppo ansiosi o depressi. Il vostro medico di famiglia può rivelarsi un vero alleato che si implicherà nel vostro passo di disintossicazione nicotinica: non esitate a chiedergli consiglio e sostegno.
Infine, se ricadete , nulla è completamente drammatico. Conoscerete meglio i vostri punti deboli, che imparerete a combattere e ogni tentativo vi avvicinerà un po' di più al vostro scopo: smettere definitivamente.
