Svolgi un'attività che ti piaccia: passeggiare all'aperto, ascoltare musica.
Dà appuntamento ad un buon amico che da tempo non vedi, incomincia quel libro che hai nella libreria da mesi.
Fai un bagno rilassante, con olii essenziali e buona musica.
Iscriviti a quel corso per il quale non trovi mai tempo: pittura, ballo, canto, aeromodellismo, rilegatura; qualunque cosa sia, purchè sia qualcosa che ti piaccia.
Attività alternative che praticherò invece di fumare:
In casa alzandomi... farò varie respirazioni profonde.
In casa dopo i pasti... mi laverò immediatamente i denti.
In casa invece di vedere la televisione... uscirò a fare una passeggiata, andrò al cinema, chiamerò un amico.
In casa se il mio compagno fuma... gli chiederò che non lo faccia in mia presenza.
Sul lavoro cercando di concentrarmi... farò varie respirazioni profonde.
Nel lavoro durante le pause o riposi... uscirò all'aperto, farò una passeggiata, leggerò la mia rivista preferita.
Nel lavoro usando il telefono... avrò una penna nella mano.
Nel lavoro in momenti di stress... respirerò, cercherò di alleggerire la mia agenda in alcuni giorni.
Per il tempo libero, agli amici che fumano... chiederò loro che non fumino in mia presenza.
Per il tempo libero, ad una festa... uscirò all'aperto e respirerò.
Per il tempo libero, anzichè al bar andrò al cinema, al teatro, ad un museo.
Per il tempo libero, leggerò un libro/ascolterò musica..
Chiedi aiuto
Oltre a questa pagina, cerca degli appoggi addizionali che ti saranno di gran aiuto. Cercali tra le persone che sono vicine a te e stima la possibilità di aiuto di un professionista se la tua dipendenza è molto elevata.
Parla della tua decisione, preferibilmente con qualcuno che abbia superato con successo l'esperienza di smettere di fumare.
Può essere una persona della tua famiglia, della tua azienda, o può trattarsi di uno dei tuoi amici. Chiedi a questa persona di fiducia che si impegni a prestarti l'appoggio che necessiti in alcuni momenti del processo che ora inizi.
Scegli qualcuno che possa ascoltarti e prestarti il suo appoggio in caso tu abbia bisogno di lui, che sia per telefono, per posta elettronica o per qualunque altra via di comunicazione.
